Фізична культура та спорт

Яку фізичну якість розвиває біг на короткі дистанції? варіанти відповідей   сила;       витривалість;       швидкість; Запитання 2 Які дисципліни входять до складу легкої атлетики?  варіанти відповідей   Біг, стрибки, метання, спортивну ходьбу, багатоборства.       Біг, стрибки, удари, ведення, упори.      Біг, стрибки, метання, кидки, передачі, виси. Запитання 3 Яка довжина марафонського бігу?  варіанти відповідей   41 км 150 м      40 км 155 м     42 км 195 м     43 км 200 м Запитання 4 Як називається будь який обманний маневр у футболі?   варіанти відповідей   Брейк      Дриблінг      Фінт      Сленг Запитання 5 Якого технічного елементу спортивних ігор немає у футболі?  варіанти відповідей    удари     ведення     зупинки      подачі З...

6 типів присідань для тренування ніг вдома 4 хвилин Шукаєте чудове тренування ніг? Вам стануть в пригоді ці різні присідання! 6 типів присідань для тренування ніг вдома Останнє оновлення: 13 грудня, 2018 Фізичні вправи – це те, що потрібно робити кожного дня, коли ви хочете отримати сильні ноги в тонусі. Попри те, що харчування також відіграє важливу роль у цьому, важливо розробити програму тренування ніг, яка допоможе наростити м’язову масу на цій ділянці. На щастя, окрім традиційних тренувань у тренажерному залі, є безліч вправ, які можуть допомогти вам досягти хороших результатів, без потреби виходити з дому. Серед цих варіантів є декілька видів присідань, які, крім зміцнення м’язів, приводять у тонус і зміцнюють ноги. У цій статті ми хочемо розповісти вам, як їх зробити, щоб натренувати ноги і покращити їхній зовнішній вигляд. Розпочнемо! 1. Класичні присідання для тренування ніг дівчина присідає Класичні присідання – це вправ на зміцнення, яка допомагає привести в форм...

СПОРТ У чому користь прогулянок на велосипеді для здоров’я та фізичної форми Ми вже не раз казали, наскільки корисними для здоров’я є фізичні навантаження. Зокрема про те, як вони впливають на мозок. Так, фізичні навантаження посилюють пульс, серце б'ється швидше, кровообіг також посилюється. Це означає, що кров до мозку приливає швидше, активніше насичує його киснем і поживними речовинами. Пропонуємо вам розповісти про користь не звичайних тренувань, а саме їзди на велосипеді. Прогулянка на велосипеді – це чудове проведення часу, яке навіть не сприймається за тренування, адже приносить багато задоволення та позитивних емоцій. Під час їзди на велосипеді рівномірно навантажуються ноги і тулуб. Так, даремно вважати, що велосипед працює тільки для ніг: насправді, навантаження отримують і сідниці, і тулуб, який треба постійно напружувати і тримати в тонусі. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ Тренування в повітрі: чому варто спробувати антигравіті Будь-яка активність, як відомо, позитивно впли...

КОРИСТЬ ПРОГУЛЯНОК НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ Перебування дитини на свіжому повітрі позитивно впливає на обмін речовин, сприяє поліпшенню апетиту, засвоєнню харчових продуктів та забезпечує загартовувальний ефект. Прогулянка, як елемент розпорядку, є надійним засобом профілактики перевтоми. Вона дає дітям змогу у рухливих, спортивних іграх, праці, різнома­нітних фізичних вправах задовольняти свої потреби у рухах. Виконання фізичних вправ на свіжому повітрі посилює їх ефективність. Адже фізичне навантаження і свіже повітря зміцнюють здоров’я дітей, посилюють їх працездатність. Саме через це важливо раціонально організувати рухову діяльність дітей на прогулянці. Якщо прогулянка добре і правильно організована, витримана за часом, то діти реалізують у ній близько 50% добової потреби в активних рухах. Таким чином, невиправдане її скорочення створює дефіцит рухів. Тривалість прогулянки для дітей дошкільного віку має бути не менше 3-4год на день. Треба зазначити, що прогулянка вирішує не ...

Тренуємо ноги Кожна жінка прагне мати стрункі та привабливі ніжки, які, на превеликий жаль, часто є одними з найпроблемніших зон. Як досягти бажаного без спеціального інвентарю, читайте далі. Вправи для тренування ніг можна поділити на базові та ізолюючі. Перші дають змогу одночасно розминати велику кількість м’язів ніг і суглобів – колінних, тазостегнових тощо. Активну участь беруть також м’язи спини та преса. Ізолюючі ж загалом спрямовані на роботу лише одного суглоба та м’яза (наприклад сідничного). 1. Почнімо з присідань, які представляють групу базових вправ. Станьте на ширині плечей, ноги злегка розверніть у різні боки. Спина має бути рівною, а лопатки зведені докупи. Виконайте присідання, відвівши таз назад, а руки витягнувши перед собою. Стежте за диханням: опускаючись донизу, вдихайте, а у процесі підйому видихайте. Всього зробіть 15 разів. 2. Випади вперед: станьте рівно, зробіть плавний крок уперед правою ногою та зігніть її, тримаючи коліно над п’ятою. Поверніть...

6 типів присідань для тренування ніг вдома 4 хвилин Шукаєте чудове тренування ніг? Вам стануть в пригоді ці різні присідання! 6 типів присідань для тренування ніг вдома Останнє оновлення: 13 грудня, 2018 Фізичні вправи – це те, що потрібно робити кожного дня, коли ви хочете отримати сильні ноги в тонусі. Попри те, що харчування також відіграє важливу роль у цьому, важливо розробити програму тренування ніг, яка допоможе наростити м’язову масу на цій ділянці. На щастя, окрім традиційних тренувань у тренажерному залі, є безліч вправ, які можуть допомогти вам досягти хороших результатів, без потреби виходити з дому. Серед цих варіантів є декілька видів присідань, які, крім зміцнення м’язів, приводять у тонус і зміцнюють ноги. У цій статті ми хочемо розповісти вам, як їх зробити, щоб натренувати ноги і покращити їхній зовнішній вигляд. Розпочнемо! 1. Класичні присідання для тренування ніг дівчина присідає Класичні присідання – це вправ на зміцнення, яка допомагає привести в форм...

Вправи на брусах Існує багато різних видів тренажерів для тренування всіх частин тіла. Бруси – один з найбільш доступних варіантів, знайти ці дві поперечини можна в сусідньому дворі разом з турником. Якщо тренуватися правильно за схемою з дотриманням техніки, ви зможете качати всі м’язи корпусу, використовуючи тільки бруси. Чому сприяють заняття на брусах Деякі спортсмени помилково вважають, що снаряд не дає великого вибору для вправ, що основна спрямованість тренувань на брусах – трицепс, але це далеко не все. При зміні кута положення корпусу, перестановці рук у вас буде можливість тренувати: спину; біцепс; груди; прес; плечі. Вправи на брусах – це не тільки віджимання, але і підтягування, статичні варіанти, об’єднані підходи. Як правило, робота проводиться з власною вагою, що допоможе зміцнити м’язи, схуднути. Якщо ж потрібно набрати масу, то доведеться працювати з обтяженням. Ефективність занять з цим снарядом така ж висока, як і при роботі в спортзалі за умови дотриманн...

Домашнє кардіо. 6 вправ, які можна робити вдома 4 хвилин Окрім їзди на велосипеді чи бігу є багато інших кардіо вправ, які можна виконувати не виходячи з дому. Вони не лише покращать вашу форму та витривалість, а й також вплинуть на здоров'я організму в цілому. Читайте далі, щоб дізнатися, як виконувати домашнє кардіо. Щоб залишатися здоровими та мати гарний вигляд, важливо підтримувати хорошу форму. Хоча багато людей виграли в генетичну лотерею й можуть похвалитися красивим тілом, не докладаючи для цього багато зусиль, їм  усе одно треба займатися спортом . У цьому випадку домашнє кардіо – це найкраще, що тільки можна придумати. Досить часто ми думаємо, що  тренування є синонімом багатьох годин, проведених у залі в поті чола . Нам здається, що це єдиний спосіб позбутися жиру. Такі заняття спортом виглядають надзвичайно важкими та виснажливими. Домашнє кардіо й інші види таких тренувань спрямовані на спалення всього зайвого жиру. Крім того, вони ефективно підтриму...

Підтягування на перекладині Верх найширших м'язів спини / Базове вправу / Краще базова вправа для збільшення ширини спини Ширина спини візуально визначається розвитком верхньої ділянки найширших. Чим ширше розмах ваших «крил», тим ширше виглядає спина, якщо дивитися на неї ззаду. У бодібілдингу ширина спини є, мабуть, самим вирішальним фактором оцінки розвитку м'язів спини в цілому. Найбільш ефективним вправою, що дозволяє сфокусувати максимум навантаження на верхню ділянку найширших, є підтягування. Кращого вправи для розвитку сили і стимуляції росту найширших просто не існує. Саме тому підтягування є обов'язковим елементом будь-якого тренування спини. Сила м'язів, задіяних при виконанні підтягувань, вкрай важлива при виконанні будь-яких рухів, яким властиво підтягування тіла до зафіксованим рукам. Регулярно виконуючи підтягування, ви підвищите свою майстерність в скелелазінні, гімнастики (вправи на перекладині, кільцях, брусах), плаванні (особливо батерфля...

КОРИСТЬ ПРОГУЛЯНОК НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ Перебування дитини на свіжому повітрі позитивно впливає на обмін речовин, сприяє поліпшенню апетиту, засвоєнню харчових продуктів та забезпечує загартовувальний ефект. Прогулянка, як елемент розпорядку, є надійним засобом профілактики перевтоми. Вона дає дітям змогу у рухливих, спортивних іграх, праці, різнома­нітних фізичних вправах задовольняти свої потреби у рухах. Виконання фізичних вправ на свіжому повітрі посилює їх ефективність. Адже фізичне навантаження і свіже повітря зміцнюють здоров’я дітей, посилюють їх працездатність. Саме через це важливо раціонально організувати рухову діяльність дітей на прогулянці. Якщо прогулянка добре і правильно організована, витримана за часом, то діти реалізують у ній близько 50% добової потреби в активних рухах. Таким чином, невиправдане її скорочення створює дефіцит рухів. Тривалість прогулянки для дітей дошкільного віку має бути не менше 3-4год на день. Треба зазначити, що прогулянка вирішує...

Домашнє кардіо. 6 вправ, які можна робити вдома 4 хвилин Окрім їзди на велосипеді чи бігу є багато інших кардіо вправ, які можна виконувати не виходячи з дому. Вони не лише покращать вашу форму та витривалість, а й також вплинуть на здоров'я організму в цілому. Читайте далі, щоб дізнатися, як виконувати домашнє кардіо. Щоб залишатися здоровими та мати гарний вигляд, важливо підтримувати хорошу форму. Хоча багато людей виграли в генетичну лотерею й можуть похвалитися красивим тілом, не докладаючи для цього багато зусиль, їм  усе одно треба займатися спортом . У цьому випадку домашнє кардіо – це найкраще, що тільки можна придумати. Досить часто ми думаємо, що  тренування є синонімом багатьох годин, проведених у залі в поті чола . Нам здається, що це єдиний спосіб позбутися жиру. Такі заняття спортом виглядають надзвичайно важкими та виснажливими. Домашнє кардіо й інші види таких тренувань спрямовані на спалення всього зайвого жиру. Крім того, вони ефективно підтриму...