Фізична культура та спорт

Робимо розминку Для підготовки суглобів до фізичних навантажень, загального розігрівання тіла, а також запобігання травмам будь-яке тренування доцільно розпочинати з розминки. Пропонуємо Вам виконати комплекс достатньо легких вправ. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки вільно опущені. 1. Розігрійте шию за допомогою плавних кругових рухів головою: зробіть 10 обертів у один бік і стільки ж – в інший. 2. Перейдіть до розминки плечових суглобів: виконайте 10 обертів обома плечима вперед і ще 10 – назад. 3. Підніміть руки вгору і виконайте ними кругові рухи: 3-5 обертів уперед та стільки ж назад, усього 3-4 сети. 4. Розставте лікті в боки і виконайте кругові рухи кистями рук: по 10 разів назовні та всередину. 5. Переплетіть пальці рук, взявши їх у «замок» на рівні шиї, лікті зігніть на 60°. Зробіть 10 кругових рухів кистями рук. 6. Повільно зігніть корпус тіла разом із переплетеними, як у попередній вправі, руками, тримайте спину рівною. Зробіть три пружинисті рухи, тягн

Працюємо над м’язами грудей, рук та кору Перш ніж перейти до наступних вправ, зупинимося більш детально на м’язах кору. До них відносяться поперечні, косі та прямі м’язи живота, а також малі й середні сідничні. Вони забезпечують фіксацію та підтримку хребта, а отже, потребують регулярних тренувань. Тепер і самі вправи. 1. Віджимання з колін: вправа залучає грудні м’язи та так звані розгиначі рук. Опустіться на коліна, стопи підніміть та перехрестіть, випрямленими руками упріться в підлогу на відстані 50-60 см одна від одної. Таз опустіть якомога нижче, щоб він не був відведений вгору. На вдиху згинайте руки до 90° і піднімайтесь до вихідної позиції на видиху. Голову в процесі виконання вгору не піднімайте, щоб не перенапружувати шию. Цілком достатньо 3-4 підходи по 12-15 разів. 2. Виконуючи наступну вправу – хвилеподібні віджимання, Ви активно тренуватимете м’язи грудей і трицепси у поєднанні з м’язами кору. Займіть позицію упор лежачи, впершись носками й руками у підлогу.

                                             Запитання 1 Самоконтроль під час самостійних занять фізкультурою та спортивних тренувань -це систематичні самостійні спостереження учня, який займається фізичними вправами і спортом,за... ?            Ьваріанти відповідей    за змінами свого здоров'я, фізичного розвитку і фізичної підготовленості.    за температурою тіла та пульсом    за змінами свого настрою та фізични розвитком Запитання 2 Які вправи застосовуються для профілактики та корекції правильної постави?              варіанти відповідей   стрибкові вправи    вправи з гімнастичною палицею    силові вправи                  Запитання 3 Яку фізичну якість розвивають виконуючи вправу "згинання та розгинання рук у висі" ?                  варіанти відповідей  гнучкість  силу   витривалість                     Запитання 4 Через який спортивний снаряд виконують опорні стрибки?               варіанти відповідей   спортивна лава    гімнастична перекладина    спорти

Тренування вдома: ніякого обладнання Домашні тренування з власною вагоювключають: Віджимання від підлоги (10 разів). Якщо важко, віджимайтеся стоячи на колінах. Альпініст. Встаньте в планку на витягнутих руках, а потім по 15 разів підтягуйте до грудей кожну ногу. Берпом (10 разів). Для полегшення можна замінити на присідання з вистрибуванням. Присідання (20 разів). Випади (по 10 разів на кожну ногу). Для різноманітності робіть випади в сторону і назад. Планка (30 секунд). Якщо дуже важко з класичною, спробуйте стояти в планці на витягнутих руках. Для різноманітності включайте бічні планки по 30 секунд на кожну сторону. Цей план тренування вдома підійде і чоловікам, і жінкам, тільки першим знадобиться 4 кола, а другим - 1-2. Початківці можуть одночасно виконувати меншу кількість вправ чи підходів, а потім поступово збільшувати їх кількість. Силові тренування вдома Силові тренування вдома підходять для набору маси і зміцнення м'язів. Вони роблять фігуру рельєфною і підтяг

Історична довідка: Виникнення. Веслування як вид спорту виникло в Англії у 17–18 ст. 1830 з’явилися перші човни з виносними кочетами, що дозволило зробити корпус більш вузьким і легким, а судно — більш швидкохідним. У середині 19 ст. почали застосовувати рухливі сидіння, тобто з’явився академічний човен у сучасному вигляді. Це дозволило використовувати для гребка силу ніг і ще збільшити швидкість. Човни почали виготовляти з легших матеріалів. Етапи розвитку. У 19 ст. академічне веслування набуло популярності в різних країнах Європи й поширилося до Північної Америки й Австралії. 1839 (ще до створення Міжнародної федерації академічного веслування) під егідою її Величності започатковано Хенлейську королівську регату. Нині це щорічна міжнародна регата, яка проходить в м. Хенлі-он-Темс (Англія). Академічне веслування включено до програми перших Олімпійських ігор 1896 у м. Афінах (Греція), однак через погану погоду змагання з цього виду спорту тоді було скасовано. Уперше змагання

Боротьба вільна Вільна боротьба — спортивне єдиноборство, вид боротьби, в основі якого лежить позиційне маневрування двох спортсменів, кожен з яких за допомогою різних технічних прийомів (захоплень, кидків, переворотів, підніжок, підсічок тощо) намагається покласти суперника на лопатки, чи набрати більшу кількість очок в процесі боротьби. Від класичної боротьби вільна відрізняється широким спектром технік, що включають використання ніг: зачепи, підсічки, підніжки та інше.   Учасники змагань поділяються на вагові категорії — 7 для чоловіків: до 55, 60, 66, 74, 85, 96 і 120 кг та 4 для жінок у програмі Олімпійських ігор: до 48, 55, 60 і 72 кг та 7 для жінок в неолімпійських вагових категоріях: до 48, 51, 55, 59, 63, 67, 72 кг.   До програми Олімпійських ігор вільну боротьбу включено в 1904 році, для жінок — в 2004. Чемпіонати світу проводяться з 1951 року, чемпіонати Європи — з 1928. Першу золоту нагороду для України виграв на чемпіонаті світу 1959 року Володимир Синявський.

Історія розвитку веслування на байдарках і каное багата великими і малими подіями. Починається ця історія за багато тисячоліть до нашої ери - з тієї пори, коли людина навчилася робити човни зі стовбурів дерев, тоді ж, очевидно, виникли човни і прототипи весел для каное і байдарок. Загалом, як засіб пересування по воді байдарки (ескімоські човни - каяки) і каное (індіанські пироги) вірою і правдою служили людству з незапам'ятних часів. Але лише на початку XX століття люди використовували своєрідну форму цих човнів з одним веслом для розвитку нового виду веслувального спорту. Так, в Європі виникла флотилія нового типу - з'явилися байдарки з веслом, яке мало дві лопатки, і каное з веслом, яке мало одну лопатку.  Таким чином, веслування на байдарках і каное - вид спорту, в якому використовуються човни двох типів: байдарки і каное.   У 1924 році була створена Міжнародна федерація каное. Ініціаторами створення міжнародної федерації каное виступили національні федерації

Кажуть, персонаж починається з ніг, а тому ноги мають бути здоровими. А ще краще — стрункими й підтягнутими. Розказуємо про 7 ефективних вправ для тренування ніг, які можна виконувати як в фітнес-залі, так і вдома. Содержание страницы  Присідання “Пліє” Перехресні випади з гантелями Сідничний місток на одній нозі Підйом на платформу з гантелями Велосипед Відведення ніг назад Що каже тренер? Присідання “Пліє” Присідання “Пліє” — це ускладнений вид присідань, що ефективно працює з внутрішньою частиною стегон. Додатково тренуй м’язи і англійську: дивись, як виконує вправу тренер Ліза Арендель. Як виконувати? Встань прямо, спина рівна. Ноги значно ширше плечей, коліна злегка зігнуті, стопи назовні (приблизно до кута 45 градусів). М’язи пресу напружені. Візьми гантелю хватом зверху за млинець. Зі вдихом присідай, поки стегна не стануть паралельно підлозі. На видиху відштовхуючись п’ятами від підлоги, переведи тіло у вихідне положення. Виконай 2-3 підходи по 20 разів. Що тренує:

Стрибки у воді  – одна з водних спортивних дисциплін. Спортсмени змагаються у стрибках з трампліна (1 і 3 метри) та вежі (5, 7,5 і 10 метрів). Під час стрибка спортсмени виконують ряд акробатичних дій – оберти, гвинти. Судді оцінюють якість виконання акробатичних елементів у польоті та чистоту входу у воду. На змаганнях із синхронних стрибків оцінюється також синхронність виконання елементів двома учасниками. У програму Олімпійських ігор стрибки у воду включені вперше на третіх Олімпійських іграх в 1904 році, і відтоді постійно присутні на Олімпіадах. Синхронні стрибки з’явилися в програмі Ігор у Сіднеї в 2000 році. У нас це визнаний вид на офіційному рівні. В Україні ним опікується Федерація стрибків у воду. Більше про тренування та заходи дізнавайтеся на нашій спортивні мапі.       Домашнє завдання Реферат за темою:"Стрибки у воду, олімпійські види спорту"

Веслувальний слалом – один з різновидів спортивного веслування, суть якого полягає в проходженні на швидкість дистанції, яка визначається порядком розташування воріт, які виставляються на річці з порогом або на спеціально облаштованому каналі. Швидкість потоку води не може бути менше за 2 м/с. А змагання проводяться на дистанції довжиною 250-400 м. За помилки при проходженні дистанції, як-то не взяття воріт чи торкання, нараховуються штрафні бали. В Україні цей вид спорту входить до реєстру визнаних дисциплін як олімпійський вид. Веслувальний слалом вперше був представлений на ОІ у 1972 році як показова дисципліна. Розвитком веслувального слалому в Україні займається Федерація веслувального слалому України. Більше про секцій та заходи з веслувального слалому дізнавайтеся зі SportMap       Домашнє завдання Реферат за темою:"Веслування слалом, олімпійські види спорту"

З випадами знайома кожна людина, яка хоча б раз була присутня на уроці фізкультурі. Це – класична вправа для м’язів ніг та сідниць. Їх додають до програми як в силових, так і в аеробних тренувань. До того ж, вони дуже ефективні. Випадів існує багато, тому кожен може знайти для себе саме той варіант, який йому потрібен. Випади: техніка виконання Щоб правильно виконати випад, тобі потрібно дотримуватися нескладних правил: –  Стань прямо. Слідкуй, щоб верхня частина тіла була рівною: лопатки зведи, плечі розправ, живіт втягни. –  Правою ногою зроби крок вперед. Повільно присядь так, щоб стегна та гомілки створили прямий кут. Також прямий кут повинен утворюватись між верхньою частиною тіла та стегном правої (тобто, передньої) ноги. –  Стегно лівої (тобто, задньої ноги) повинно бути паралельним підлозі. –  Коліно правої (тобто, передньої ноги) не має виходити за рівень пальців ніг. –  Важливо рівномірно розподілити вагу на обидві стопи. Щоб тримати рівновагу, тобі потрібно трішки завернути

Історія розвитку веслування на байдарках і каное багата великими і малими подіями. Починається ця історія за багато тисячоліть до нашої ери - з тієї пори, коли людина навчилася робити човни зі стовбурів дерев, тоді ж, очевидно, виникли човни і прототипи весел для каное і байдарок. Загалом, як засіб пересування по воді байдарки (ескімоські човни - каяки) і каное (індіанські пироги) вірою і правдою служили людству з незапам'ятних часів. Але лише на початку XX століття люди використовували своєрідну форму цих човнів з одним веслом для розвитку нового виду веслувального спорту. Так, в Європі виникла флотилія нового типу - з'явилися байдарки з веслом, яке мало дві лопатки, і каное з веслом, яке мало одну лопатку.  Таким чином, веслування на байдарках і каное - вид спорту, в якому використовуються човни двох типів: байдарки і каное.   У 1924 році була створе

Бобслей - зимовий вид спорту, що входить в олімпійську програму. Він являє собою спуск по льодовій трасі на спеціальних санях, званих бобами. Сани управляються командою спортсменів, кожен з яких виконує певні функції. Льодовий жолоб має безліч поворотів, а швидкість боба може досягати 150 км/год, тому бобслей відноситься до категорії найбільш небезпечних зимових видів спорту. Нижче на фото вид спорту бобслей - екіпаж-четвірка.              Історія бобслею в датах 1888 рік. В Швейцарії англієць Вілсон Сміт для пересування з Санкт-Морицы в Челеріну використовував об'єднані дошкою сани – так зародилася ідея бобслею. 1897 рік. У Санкт-Моріці організований бобслейний клуб, на базі якого було розроблено спортивні правила та визначено склад команд, у них спочатку повинно було бути 5 людей – троє чоловіків і дві жінки. 1903 рік. У Санкт-Моріці побудована перша бобслейна траса. 1904 рік. Сконструйовані перші в світі дерев'яні сани – прототип сучасних бобів. 1908 рік. В Австр

Запитання 1 Початком сучасного бадмінтону прийнято вважати: варіанти відповідей  1872 рік    1887 рік    1882 рік Запитання 2 Перші правила були створені англійцями у: варіанти відповідей  1887 році    1872 році    1882 році Запитання 3 Мета гри полягає у: варіанти відповідей   перекинути волан через сітку на іншу половину корту так, щоб суперник не зміг відбити його назад    перекинути волан через сітку на іншу половину корту так, щоб суперник його зловив    забити у ворота    закинути в кошик    зробити найбільшу кількість передач Запитання 4 бадмінтон це: варіанти відповідей   спортивна гра, яка проводиться на невеликому майданчику, поділеному сіткою на дві рівні частини    спортивна гра, яка проводиться на майданчику,з обох сторін яких є баскетбольні кошики    спортивна гра, яка проводиться на майданчику,з обох сторін яких є гандбольні ворота Запитання 5 розмір корту для парної гри має: варіанти відповідей  6,10 х 13,40 м    9 х 18 м    12 х 24 м Запитання 6 гейм виграє

Бадмінтон Якщо сказати десяти незнайомим людям, що бадмінтон - це олімпійський вид спорту, то половина з них щиро здивується. А інша половина здивується тому, що це взагалі вид спорту... Якщо сказати десяти незнайомим людям, що бадмінтон - це олімпійський вид спорту, то половина з них щиро здивується. А інша половина здивується тому, що це взагалі вид спорту... Дійсно, багато хто з нас із дитинства знайомий з бадмінтоном, як з веселою розвагою на лоні природи, ціль якої - махати ракеткою, щоб не дати впасти волану на землю. Що ж, теж гарний спосіб побавитися на пікніку в лісі, або на пляжі. Гра у волан відома ще із часів Древньої Греції. Сучасна версія гри, і, властиво, назва "бадмінтон" з'явилися наприкінці 50-х років 19 століття, у маєтку Бадмінтон під Лондоном. "Справжній" бадмінтон настільки динамічний, що може витрусити з вас пару кілограмів за якихось годину-півтори. При цьому від спортсмена потрібне сполучення цілого набору якостей: витриваліс

Історична довідка: Виникнення. Веслування як вид спорту виникло в Англії у 17–18 ст. 1830 з’явилися перші човни з виносними кочетами, що дозволило зробити корпус більш вузьким і легким, а судно — більш швидкохідним. У середині 19 ст. почали застосовувати рухливі сидіння, тобто з’явився академічний човен у сучасному вигляді. Це дозволило використовувати для гребка силу ніг і ще збільшити швидкість. Човни почали виготовляти з легших матеріалів. Етапи розвитку. У 19 ст. академічне веслування набуло популярності в різних країнах Європи й поширилося до Північної Америки й Австралії. 1839 (ще до створення Міжнародної федерації академічного веслування) під егідою її Величності започатковано Хенлейську королівську регату. Нині це щорічна міжнародна регата, яка проходить в м. Хенлі-он-Темс (Англія). Академічне веслування включено до програми перших Олімпійських ігор 1896 у м. Афінах (Греція), однак через погану погоду змагання з цього виду спорту тоді було скасовано. Уперше змагання

Веслувальний слалом – один з різновидів спортивного веслування, суть якого полягає в проходженні на швидкість дистанції, яка визначається порядком розташування воріт, які виставляються на річці з порогом або на спеціально облаштованому каналі. Швидкість потоку води не може бути менше за 2 м/с. А змагання проводяться на дистанції довжиною 250-400 м. За помилки при проходженні дистанції, як-то не взяття воріт чи торкання, нараховуються штрафні бали. В Україні цей вид спорту входить до реєстру визнаних дисциплін як олімпійський вид. Веслувальний слалом вперше був представлений на ОІ у 1972 році як показова дисципліна. Розвитком веслувального слалому в Україні займається Федерація веслувального слалому України. Більше про секцій та заходи з веслувального слалому дізнавайтеся зі SportMap

  ВПРАВИ ДЛЯ СПИНИ Навчися розслаблювати та знову долучати до роботи м'язи спини   Вихідна позиція: стоячи спиною до стіни на відстані 20-30 см від неї, ноги постав на ширину таза, злегка «притисни» пупок до попереку. Рух униз почни з розслаблення шиї на видиху. Поступово розслаблюючи спину, округли корпус і обіприся на витягнуті руки. Нахиляючись уперед, намагайся не торкатися сідницями стіни. Зроби кілька кроків руками вперед, намагаючись не розгойдуватися тазом. Таким чином, витягни своє тіло в одну суцільну лінію, тобто п'яти, коліна, таз, плечі та голова повинні утворювати пряму лінію. Уникай прогину в попереку. Погляд спрямуй трохи вперед у підлогу. Затримайся в цьому положенні на 4-6 секунд. Потім, піднявши таз догори, зроби кілька кроків руками до ніг, округли спину і плавно повертайся у вихідне положення стоячи. Протягом усієї вправи м'язи живота не повинні розслаблюватися. Ця вправа сприяє розслабленню спини, корекції постави, зміцненню м'язів усьо