Публікації

кардіо вдома(група 1)

Зображення
Домашнє кардіо. 6 вправ, які можна робити вдома 4 хвилин Окрім їзди на велосипеді чи бігу є багато інших кардіо вправ, які можна виконувати не виходячи з дому. Вони не лише покращать вашу форму та витривалість, а й також вплинуть на здоров'я організму в цілому. Читайте далі, щоб дізнатися, як виконувати домашнє кардіо. Щоб залишатися здоровими та мати гарний вигляд, важливо підтримувати хорошу форму. Хоча багато людей виграли в генетичну лотерею й можуть похвалитися красивим тілом, не докладаючи для цього багато зусиль, їм  усе одно треба займатися спортом . У цьому випадку домашнє кардіо – це найкраще, що тільки можна придумати. Досить часто ми думаємо, що  тренування є синонімом багатьох годин, проведених у залі в поті чола . Нам здається, що це єдиний спосіб позбутися жиру. Такі заняття спортом виглядають надзвичайно важкими та виснажливими. Домашнє кардіо й інші види таких тренувань спрямовані на спалення всього зайвого жиру. Крім того, вони ефективно підтримують р

Типи присідань вдома (групи 1,2,4,5)

Зображення
6 типів присідань для тренування ніг вдома 4 хвилин Шукаєте чудове тренування ніг? Вам стануть в пригоді ці різні присідання! 6 типів присідань для тренування ніг вдома Останнє оновлення: 13 грудня, 2018 Фізичні вправи – це те, що потрібно робити кожного дня, коли ви хочете отримати сильні ноги в тонусі. Попри те, що харчування також відіграє важливу роль у цьому, важливо розробити програму тренування ніг, яка допоможе наростити м’язову масу на цій ділянці. На щастя, окрім традиційних тренувань у тренажерному залі, є безліч вправ, які можуть допомогти вам досягти хороших результатів, без потреби виходити з дому. Серед цих варіантів є декілька видів присідань, які, крім зміцнення м’язів, приводять у тонус і зміцнюють ноги. У цій статті ми хочемо розповісти вам, як їх зробити, щоб натренувати ноги і покращити їхній зовнішній вигляд. Розпочнемо! 1. Класичні присідання для тренування ніг дівчина присідає Класичні присідання – це вправ на зміцнення, яка допомагає привести в форм

тренування вдома, вправи на прес (усі групи)

Зображення
Як правильно накачати прес в домашніх умовах? Деякі помилково вважають, що кубики преса на животі - результат виснажливих тренувань. Але, як показує практика, домогтися рельєфних м'язів на животі не так складно, а зробити це можна швидко і в домашніх умовах. Найголовніше - вибір найефективніших і правильних вправ. Міфи і помилки про м'язи живота Шістьма кубиками на животі має не так багато людей на планеті. Саме тому навколо вибору вправ і інтенсивності тренувань ходить чимало міфів. Щоб не повторювати помилки, варто докладніше ознайомитися з основними з: Помилка 1 - вправи прибирають жир на талії. Більшість людей переконана, що хитаючи м'язи в області, де відкладений жир, можна швидше прибрати його. Насправді жир поступово йде з організму. Особливість полягає в тому, що на животі жир з'являється в першу чергу, а йде в останню. Качати прес з метою зменшення жиру - не найкраще рішення, адже 20 підйомів корпусу спалюють всього 7 калорій (наприклад, в одній шоколадці 350-5

комплекс вправ для тренування вдома (усі групи)

Зображення
Програма тренування в домашніх умовах для чоловіків Набирати м'язову масу і спалювати жир в обладнаному спортивному залі простіше і  швидше, але не у всіх є можливість відвідувати тренування, оплачувати послуги персонального тренера, немає часу на дорогу. Домогтися успіху можна і вдома, дотримуючись правил тренування в домашніх умовах для чоловіків. Для початку потрібно визначитися з метою: спалювання зайвого жиру, нарощування м'язів, підвищення витривалості або підтримка гарної форми. Від бажаного результату залежить інтенсивність тренування. Починайте з вправ 3 рази в тиждень, обов'язково включаючи розминку і розтяжку в кінці заняття. Поступово потрібно збільшувати навантаження, щоб не втратити прогрес у розвитку. З чого починати тренування вдома Для новачків і людей, які давно залишили заняття спортом, важливо не перевантажувати організм. Якщо задати занадто швидкий темп і виконувати виснажливі вправи, то можливо заробити травму. Зв'язки тільки поступово набудуть нал

тренування вдома, тренуємо ноги (групи 1,4)

Зображення
Тренуємо ноги Кожна жінка прагне мати стрункі та привабливі ніжки, які, на превеликий жаль, часто є одними з найпроблемніших зон. Як досягти бажаного без спеціального інвентарю, читайте далі. Вправи для тренування ніг можна поділити на базові та ізолюючі. Перші дають змогу одночасно розминати велику кількість м’язів ніг і суглобів – колінних, тазостегнових тощо. Активну участь беруть також м’язи спини та преса. Ізолюючі ж загалом спрямовані на роботу лише одного суглоба та м’яза (наприклад сідничного). 1. Почнімо з присідань, які представляють групу базових вправ. Станьте на ширині плечей, ноги злегка розверніть у різні боки. Спина має бути рівною, а лопатки зведені докупи. Виконайте присідання, відвівши таз назад, а руки витягнувши перед собою. Стежте за диханням: опускаючись донизу, вдихайте, а у процесі підйому видихайте. Всього зробіть 15 разів. 2. Випади вперед: станьте рівно, зробіть плавний крок уперед правою ногою та зігніть її, тримаючи коліно над п’ятою. Поверніть

Настільний теніс, підготовка спортсменів до змагань (групи 1,4)

Зображення
ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА ГРАВЦІВ   Одним із вирішальних факторів успіху при відносно однакових рівнях фізичної і техніко-тактичної підготовленості гравців у настільний теніс є психологічна готовність тенісиста до змагань. Психологічна підготовка допомагає створювати такий психологічний стан, який сприяє, з одного боку, найбільшому використанню фізичної і техніко-тактичної підготовленості, а з другого – дозволяє протистояти змагальним факторам і тим, які цьому перешкоджають (невпевненість у своїх силах, страх до поразки, скованість, перезбудження і т. д.). Спортивне досягнення є результатом взаємодії зовнішніх (фінансових, матеріальних) і внутрішніх (ставлення до тренувань, наявність генетичних передумов) факторів, які можуть бути взаємозумовлюючими. При цьому зовнішні детермінанти тільки опосередковано впливають на успіх, викликаючи у спортсмена суб’єктивні стани, які визначають його поведінку. Ряд учених вважає, що кожна подія відбувається на тлі певного психологічного стан

Важливість фізичних навантажень для молоді(група 3)

Зображення
Чому важлива навіть мінімальна фізична активність? Згідно рекомендацій ВООЗ, дорослим людям в тиждень необхідно не менше 150 хвилин фізичних навантажень помірної інтенсивності або 75 хвилин активних занять спортом. На цей рахунок є відмінне дослідження, проведене в Тайвані, яке змогло виявити вплив мінімальної фізичної активності на зниження смертності та збільшення тривалості життя. У дослідженні взяло участь понад 416 тис. осіб (199 265 чоловіків і 216 910 жінок). Проводилося воно з 1996 року по 2008 рік. Вчені відштовхувалися від тижневої норми тренувань (150 хв.) І на підставі кількості щотижневих вправ, зазначених в анкеті для самостійного виконання, учасники були розподілені на 5 груп, в залежності від обсягу фізичних навантажень: неактивна, низька, середня, висока і дуже висока активність. Результати дослідження показали, що люди з низькою активністю, які займалися в середньому 95 хв на тиждень або 13 хв. в день, знизили ризик смертності від усіх хвороб на 14% і підв