Високоінтенсівне тренування(група 3,4,8)

Високоінтенсивне тренування

Принцип роботи високоінтенсивного інтервального тренування

Головна особливість – періоди максимальної активності змінюються відпочинком в співвідношенні 1: 2. Оптимальним вважається виконання 7 вправ на різні групи м’язів, кожна з яких максимально інтенсивно виконується протягом 30 секунд і змінюється хвилиною відпочинку. Початківці можуть зупинитися, виконавши 1 коло, яке займе трохи більше 10 хвилин. Більш досвідчені спортсмени можуть повторити підходи кілька разів. Загалом фізична активність не перевищує 30 хвилин.

Проведені дослідження стверджують, що HIIT спалює на 25-30% більше калорій, ніж інші програми вправ вдома і в залі.

Приклад вправ: стрибки на місці зі зведенням рук над головою, «стільчик» біля стіни, скручування в планці, випади, відведення ніг назад на підлозі, вправа «супермен», сідничний місток.

Якщо ж ви надаєте перевагу роздільним тренуванням, тобто почерговим навантажень окремих груп м’язів в різні дні, то у нас є кілька корисних рекомендацій.

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

баскетбол, техніка ведення м'яча (групи 2,6,1,4,3,5)

Зображення
Ведення м'яча в баскетболі - прийом що дає можливість гравцеві рухатися з м'ячем по майданчику з великим діапазоном швидкостей і в будь-якому напрямку. Ведення дозволяє піти від щільно опекающего захисника, вийти з м'ячем з-під щита після успішної боротьби за відскік і організувати стрімку контратаку. За допомогою ведення можна поставити заслін партнерові або, нарешті, відвернути на час суперника, опекающего партнера, щоб потім передати йому м'яч для атаки. У всіх інших випадках зловживати веденням не слід, щоб не знижувати швидкість контратак і не порушувати ритму ігри. Ведення здійснюється послідовними м'якими поштовхами м'яча однією рукою (або по черзі правої і лівої) вниз-вперед, трохи убік від ступень. Основні руху виконують ліктьовий та променевозап суглоби. Ноги необхідно згинати, щоб зберігати стан рівноваги і швидко змінювати напрямку руху. Тулуб злегка подають вперед; плече і рука, вільна від м'яча, повинні не допускати суперника до м&#
Докладніше

тести.баскетбол(групи 1,2,3)

Зображення
                ТЕСТОВІ ЗАВДАННЯ 1.      Які дії гравця є порушенням правил? а) захисник торкається м’яча в момент, коли м’яч після удару об щит цілком знаходиться вище рівня кільця б) захисник торкається м’яча в момент, коли останній знаходиться на траєкторії спрямованій  в сторону щита і знаходиться вище рівня кільця в) захисник торкається м’яча в момент, коли останній знаходиться на траєкторії, що знижується, і цілком вище рівня кільця 2.      Відмітьте основні технічні елементи гри в баскетбол, які потрібно розучувати вже на початковому етапі а) ведення м’яча б) кидки м’яча в кошик в) кидки в стрибку г) зонний захист д) передачі м’яча е) індивідуальний захист ж) техніка пересування м’яча 3.      У яких випадках застосовується правило 5 секунд у баскетболі? а) під час виконання штрафних кидків б) коли гравець знаходиться у зоні штрафного кидка в) коли відбувається заміна гравців г) коли гравець, володіючи м’ячем не виконує будь-яких ігрових дій д) під час уведення м’яча
Докладніше

Настільний теніс, тактика гри (група 4)

Зображення
Класифікація прийомів техніки гри в настільний теніс.             Для успішної гри в настільний теніс однієї фізичної підготовки недостатньо. Необхідно не просто бути сильним, швидким, спритним і витривалим, а вміти виявляти ці якості безпосередньо в ігрових умовах, при виконанні подачі та різноманітних ударів. Для цього потрібно добре знати техніку гри в настільний теніс.            Техніка настільного тенісу - це комплекс спеціальних засобів, необхідних спортсмену для успішного ведення гри.            Техніка гри дає можливість вирішувати конкретні тактичні завдання у різних ігрових ситуаціях.            Враховуючи особливості діяльності гравців з настільного тенісу, всі спеціальні рухи та спеціалізовані положення класифікуються на чотири групи: 1) вихідне положення (стійка); 2) переміщення (пересування); 3) способи тримання ракетки (хватки); 4) технічні прийоми (удари).           До введення в гру м'яча, прийому подачі і підготовки до удару тенісист повинен зайняти в
Докладніше