тренування вдома (група 11,1)

1. Стрибки Джека

  1. Станьте прямо.
  2. Поставте ноги на ширині плечей.
  3. Руки підійміть вгору.
  4. Стрибніть, з'єднуючи ноги та руки. 
  5. Вистрибніть у вихідне положення.

Виконуйте вправу протягом 1 хвилини. Головне, щоб техніка виконання була правильною.


2. Присідання

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги мають бути на ширині плечей.
  3. Поставте руки перед собою.
  4. Виконайте присідання. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за ступні.

Виконуйте присідання протягом 1 хвилини. Не женіться за кількість, слідкуйте за якістю.


3. Відтискання

  1. Станьте на руки. 
  2. Витягніть ноги.
  3. Виконайте відтискання.

Слідкуйте, щоб під час виконання ви не прогинались у попереку. Ви маєте опускати тіло м'язами рук. Якщо маєте гарну фізичну підготовку, спробуйте відтискатися на кулаках, як це показано на відео.

Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

4. Планка

  1. Станьте на лікті.
  2. Випряміть ноги.
  3. Затримайтесь у такому положенні на 30 секунд.

Слідкуйте за тим, щоб тіло знаходилось на одній лінії, без прогинів у плечах та попереку.

5. Глютовий міст

  1. Ляжте на килимок.
  2. Руки простягніть вздовж тіла.
  3. Ноги зігніть в коліні.
  4. Підіймайте нижню частину корпусу вверх, стискаючи сідничні м'язи.
  5. Опустіть.

Виконуйте вправу протягом 60 секунд.

Домашнє завдання:рухова активність, вправи для м'язів рук та ніг.

1.присідання: 5 *15
2.видади :5*6
3.віджимання :5*10

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

тести.баскетбол(групи 1,2,3)

Зображення
                ТЕСТОВІ ЗАВДАННЯ 1.      Які дії гравця є порушенням правил? а) захисник торкається м’яча в момент, коли м’яч після удару об щит цілком знаходиться вище рівня кільця б) захисник торкається м’яча в момент, коли останній знаходиться на траєкторії спрямованій  в сторону щита і знаходиться вище рівня кільця в) захисник торкається м’яча в момент, коли останній знаходиться на траєкторії, що знижується, і цілком вище рівня кільця 2.      Відмітьте основні технічні елементи гри в баскетбол, які потрібно розучувати вже на початковому етапі а) ведення м’яча б) кидки м’яча в кошик в) кидки в стрибку г) зонний захист д) передачі м’яча е) індивідуальний захист ж) техніка пересування м’яча 3.      У яких випадках застосовується правило 5 секунд у баскетболі? а) під час виконання штрафних кидків б) коли гравець знаходиться у зоні штрафного кидка в) коли ві...
Докладніше

Настільний теніс, тактика гри (група 4)

Зображення
Класифікація прийомів техніки гри в настільний теніс.             Для успішної гри в настільний теніс однієї фізичної підготовки недостатньо. Необхідно не просто бути сильним, швидким, спритним і витривалим, а вміти виявляти ці якості безпосередньо в ігрових умовах, при виконанні подачі та різноманітних ударів. Для цього потрібно добре знати техніку гри в настільний теніс.            Техніка настільного тенісу - це комплекс спеціальних засобів, необхідних спортсмену для успішного ведення гри.            Техніка гри дає можливість вирішувати конкретні тактичні завдання у різних ігрових ситуаціях.            Враховуючи особливості діяльності гравців з настільного тенісу, всі спеціальні рухи та спеціалізовані положення класифікуються на чотири групи: 1) вихідне положення (стійка); 2) переміщення (пересування); 3) способи тримання ракетки (хватки); 4) технічні ...
Докладніше

Программа на пресс дома ,16 урок(часть 1)

Зображення
Домашняя программа упражнений для прокачки пресса требует 30-40 минут на тренировку и должна выполняться 2-3 раза в неделю как минимум месяц. Старайтесь выполнять каждое упражнение медленно и с ощущением вовлечения мышц живота в работу. Указанное количество повторений является ориентировочным — начинающие с нуля и девушки могут уменьшить цифру, спортивные парни — увеличить. Программа упражнений для тренировки мышц пресса в домашних условиях: 1. Боковые подъемы таза Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону  2. Боковая планка Займите положение боковой планки, одна рука служит опорой, вторая — поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию, а таз не заваливался назад или вперед. Также следите, чтобы шея не была напряжен...
Докладніше