Тренування ведома, м'язів рук(група 4)

Разводки

Лучше всего делать упражнения с отягощением, но если такого нет, можно начинать без веса.

Делайте махи руками, подобно тому, как птица раскрывает крылья. Только делайте это осознанно, чувствуя, как напрягаются плечевые мышцы. Руки должны быть дугой так, как будто вы аккуратно переворачиваете кувшин с водой. Когда руки привыкнут к такой нагрузке, можно добавлять веса. Это могут быть даже просто бутылки с водой.


Отжимания

Это базовое упражнение, которое прорабатывает грудные мышцы. Это те участки возле подмышек, которые зачастую некрасиво выглядят в обтягивающих майках. Вы можете начинать отжимания с колен, а потом перейти на обычные. Добавляйте отжимания каждый день, прогрессируя в нагрузке.

Бицепс

Не бойтесь перекачать бицепс, это практически невозможно без фармакологической поддержки. А вот красивый рельеф сделать можно. Поднимайте гантели или другой подручный инвентарь, в верхней точке хорошо прожимайте мышцы. Локти не должны «гулять», все делается очень сконцентрировано.



Трицепс

Лучше упражнение на трицепс - это подтягивания. Упритесь сзади руками о диван или скамью, присядьте, держа себя руками. Сгибайте руки, чувствуя мышцы трицепса. Делайте столько раз, сколько позволяет вам ваша техника.

Делайте эти упражнения через день, если вы занимаетесь дома, и дважды в неделю, если в спортивном зале. Результат не заставит себя ждать.

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

тести.баскетбол(групи 1,2,3)

Зображення
                ТЕСТОВІ ЗАВДАННЯ 1.      Які дії гравця є порушенням правил? а) захисник торкається м’яча в момент, коли м’яч після удару об щит цілком знаходиться вище рівня кільця б) захисник торкається м’яча в момент, коли останній знаходиться на траєкторії спрямованій  в сторону щита і знаходиться вище рівня кільця в) захисник торкається м’яча в момент, коли останній знаходиться на траєкторії, що знижується, і цілком вище рівня кільця 2.      Відмітьте основні технічні елементи гри в баскетбол, які потрібно розучувати вже на початковому етапі а) ведення м’яча б) кидки м’яча в кошик в) кидки в стрибку г) зонний захист д) передачі м’яча е) індивідуальний захист ж) техніка пересування м’яча 3.      У яких випадках застосовується правило 5 секунд у баскетболі? а) під час виконання штрафних кидків б) коли гравець знаходиться у зоні штрафного кидка в) коли ві...
Докладніше

Настільний теніс, тактика гри (група 4)

Зображення
Класифікація прийомів техніки гри в настільний теніс.             Для успішної гри в настільний теніс однієї фізичної підготовки недостатньо. Необхідно не просто бути сильним, швидким, спритним і витривалим, а вміти виявляти ці якості безпосередньо в ігрових умовах, при виконанні подачі та різноманітних ударів. Для цього потрібно добре знати техніку гри в настільний теніс.            Техніка настільного тенісу - це комплекс спеціальних засобів, необхідних спортсмену для успішного ведення гри.            Техніка гри дає можливість вирішувати конкретні тактичні завдання у різних ігрових ситуаціях.            Враховуючи особливості діяльності гравців з настільного тенісу, всі спеціальні рухи та спеціалізовані положення класифікуються на чотири групи: 1) вихідне положення (стійка); 2) переміщення (пересування); 3) способи тримання ракетки (хватки); 4) технічні ...
Докладніше

Программа на пресс дома ,16 урок(часть 1)

Зображення
Домашняя программа упражнений для прокачки пресса требует 30-40 минут на тренировку и должна выполняться 2-3 раза в неделю как минимум месяц. Старайтесь выполнять каждое упражнение медленно и с ощущением вовлечения мышц живота в работу. Указанное количество повторений является ориентировочным — начинающие с нуля и девушки могут уменьшить цифру, спортивные парни — увеличить. Программа упражнений для тренировки мышц пресса в домашних условиях: 1. Боковые подъемы таза Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону  2. Боковая планка Займите положение боковой планки, одна рука служит опорой, вторая — поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию, а таз не заваливался назад или вперед. Также следите, чтобы шея не была напряжен...
Докладніше