Оптимальні навантаження для тренувань вдома(група 4)

Оптимальні види навантажень для тренувань вдома

Не забувайте, що будь-яку фізичну активність потрібно починати з розминки. Вона займає всього 5-10 хвилин часу і дозволяє підготувати ваше тіло до більш інтенсивних навантажень. Що дає розминка? Підвищує гнучкість, знижує ризики отримання травм, прибирає напруга в м’язах і болі, збільшує кровотік, покращує продуктивність і дозволяє виконувати рухи більш амплітудно.

Найбільш ефективними для схуднення є вправи для всього тіла, а не спрямовані на конкретні м’язи. Краще їх міксувати в одному тренуванні, або рівномірно розподіляти протягом тижня, навантажуючи в кожен з днів різні ділянки тіла.

Зосередьтеся на високоінтенсивних заняттях, які швидко збільшують частоту серцевих скорочень і дозволяють скидати вагу інтенсивніше.

Тренування, на які варто звернути увагу:

Кругове тренування

Кругове тренування в домашніх умовах

В середньому тренування займає 30 хвилин і націлене на всі групи м’язів. Цикл вправ, вказаний на зображенні – для людей з регулярними фізичними навантаженнями та досвідом їх виконання. Його можна коригувати під себе. Новачкам краще зупинитися на 5-6 вправах. Всі вони виконуються по черзі з мінімальними інтервалами відпочинку. Доведено, що люди з вагою від 57 кг можуть спалити за кругове тренування до 240 ккал. Воно покращує аеробну форму і ефективно бореться з калоріями.

Один круг тренування для дівчини може виглядати наступним чином: планка, присідання, біг з високим підніманням стегна, віджимання (можна спиратися на коліна), скручування, вправа «альпініст».

Більше інформації та прикладів вправ в нашій статті, присвяченій круговим тренуванням.